【初心者ジムのチョコザップ】マシンの種類は？重さは？正しい使い方を解説

チョコザップが気になっているけど

などなど…
ジム初心者なら不安がつきないですよね。

チョコザップにはスタッフがいないから聞けないし…

この記事を読めば、チョコザップにはどんなマシンがあって、どんな使い方をすれば効率よく鍛えられるのかが分かります。

私は入会して1年たちました。
はじめての日はドキドキでしたが、何事も経験です！

チョコザップのマシンは操作も簡単で１回やってみればすぐに慣れます。

あなたも、ぜひトライしてみて下さいね。

※画像：チョコザップ公式サイトより

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チョコザップのマシンの種類と鍛えられる部位

チョコザップには全部で12種類のマシンがあります。

バーベルやダンベルはないのでフリーウェイトトレーニングはできませんが、「ジム初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人」には十分なマシンです。

ただし、店舗によって置いている種類や数が多少違います。

どの店舗にどのマシンが何台置いてあるかは、チョコザップアプリの「店舗検索」から確認できます。

鍛える部位によって、店舗を使い分けてもいいですね。

初心者におすすめ！🔰マシン４種＆鍛える部位

とりあえず、下記の４種だけでも使えたら、まんべんなく上半身と下半身の筋力アップ、有酸素運動ができます。

🔰初心者に特におすすめのマシン

• ショルダープレス（上半身強化）
• レッグプレス（下半身強化）
• トレッドミル（ランニングマシン）
• エアロバイク（自転車）

まずはこの4種だけでも覚えておきましょう。

ジム初心者向けのおすすめの「重さ」ものせています。

マシン	鍛える部位	重量	🔰向け重量	回数・目安
ショルダープレス	肩回り 肩こり解消 二の腕の引き締め	5～75kg	男性15kg 女性5kg	10～15回×3セット （5分）
レッグプレス	足の引き締め 下半身強化 基礎代謝UP	5～105kg	男性35kg 女性25kg	10～15回×3セット （5分）
トレッドミル	有酸素運動 脂肪消費 心肺機能の向上		スピード 男性6　女性5	15分～20分
エアロバイク	有酸素運動 心肺機能の向上 （膝負担なし）		負荷 男性３　女性２	15分～20分

慣れてきたらおすすめ！８種のマシン＆鍛えられる部位

• 上の初心者向けの4種のマシンでは物足りない
• 狙った部位をもっと的確に鍛えたい

という人は、目的に合わせて下記のマシンもやってみて下さい。

マシン	鍛える部位	重量	🔰向け重量	回数
チェストプレス	たくましい胸板 バストアップ	5～85㎏	男性20㎏ 女性10㎏	10～15回×3セット （5分）
ラットプルダウン	背中の引き締め 姿勢の改善	5～90㎏	男性20㎏ 女性10㎏	10～15回×3セット （5分）
バイセップスカール	たくましい腕 二の腕の引き締め	5～90㎏	男性10㎏ 女性5㎏	10～15回×3セット （5分）
ディップス	たくましい腕 二の腕の引き締め	5～65㎏	男性20㎏ 女性10㎏	10～15回×3セット （5分）
アダクション	内ももの引き締め	5～85㎏	男性30㎏ 女性20㎏	10～15回×3セット （5分）
アブダクション	ヒップアップ 足全体の引き締め	5～85㎏	男性30㎏ 女性20㎏	10～15回×3セット （5分）
アブドミナルトレーナー	お腹の引き締め シックスパック	5～75㎏	男性30㎏ 女性20㎏	10～15回×3セット （5分）
アブベンチ	お腹の引き締め シックスパック			10～15回×3セット （5分）

全部やっても1時間くらいで終わります。

今日は上半身のマシン、次回は下半身のマシン・・・と、日によって違う部位を鍛えるのもおすすめ。

短時間で終わるちょいトレなので、続けやすく運動する習慣がつきます。

初心者の場合マシンの重さや回数はどれくらい？

上の表でも初心者向けのおすすめの重量を一応書きましたが、その人の今までの運動習慣、筋力などによってかわります。

初心者は少し軽めの重さからはじめるといいですが、ご自身で様子を見ながら試してみて下さい。

20回でも30回でもできる重さだと軽すぎます。

逆に
10回もできない重さだと重すぎます。

効果的に鍛えることができるのが
「頑張ったら10～15回くらいできる重さ。」

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チョコザップ各マシンの使い方

🔰ショルダープレス（上半身強化）

肩周りを鍛え、肩こり解消＆二の腕の引き締めに！

※背もたれに頭と背中をしっかりつける
※肩甲骨を寄せて胸をはる

🔰レッグプレス（下半身強化）

足の引き締め、下半身強化＆基礎代謝UP

※胸を張り、反動をつけずにゆっくりと行う
※膝を完全には伸ばさない

🔰トレッドミル（ランニングマシン）

脂肪を消費し、心肺機能を向上！疲れにくい身体に

※背筋をのばし、目線を上げて走る
※慣れてきたら「INCLINE」ボタンを押して傾斜をつける

🔰エアロバイク（自転車）

膝の負担をかけずに、心肺機能を向上

※上体をおこし、背中をまっすぐに保った状態でこぐ
※呼吸は止めない

チェストプレス（胸筋）

たくましい胸板をつくる＆バストアップ

※肩甲骨を寄せて胸を張り、持ち手を握る
※肘は手首と同じ高さをキープ

ラットプルダウン（背中）

背中の引き締め＆姿勢の改善。基礎代謝アップ

※目線は斜め上をキープ
※背筋を伸ばしたまま上体をやや斜め後ろに倒しながら行う

バイセップスカール（腕）

たくましい腕を作る・二の腕の引き締め

※反動をつけずにゆっくりと
※持ち手は順手ではなく逆手

ディップス（腕）

たくましい腕を作る、二の腕の引き締め

※肘を下に伸ばす際は、手首の真上に肘が来るように
※逆手ではなく順手で持つ

アダクション（内もも）

内ももの引き締め＆股関節の可動域を広げる

※反動をつけずにゆっくり行う

アブダクション（ヒップ・外もも）

ヒップアップ＆足全体の引き締め

※反動をつけずにゆっくり行う

アブドミナルトレーナー（腹筋マシン）

お腹の引き締め＆シックスパックを作る

※おへそを覗き込むように

アブベンチ（腹筋マシン）

お腹の引き締め＆シックスパックを作る

※ベンチの端をつかまない（両手は胸の前）

チョコザップにはフリーウェイトはない

チョコザップの設備、マシンは上記にあげたもので全部です。

ダンベルやバーベルがないので、フリーウェイトトレーニングはできません。

ジム初心者には、「チョコザップのマシンの重量がもの足りない…」ということはないので、なくても全く問題なし。

どんどん鍛えていくにつれ、ボディービルダーのような筋肉をつくりたくなったら、その時に他のジムを検討するのもありです。

初心者のうちは
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まとめ　初心者はチョコザップのマシンで十分

チョコザップのマシンの種類、どこを鍛えるのか、初心者におすすめの重さ、使い方をご紹介しました。

結論として
チョコザップはジム初心者には最適です。

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1日にほんの30分ほどの隙間時間を利用して、あなたもスッキリと引き締まったたボディと、何でも好きなことを楽しめる体力、若々しくハリのあるお肌を手に入れてみませんか？

※画像：チョコザップ公式サイトより

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